травма коленного сустава

здравствуйте, все началось 3 года назад после того как в травмпункте мне прогнозировали растянутость связок, ходил некоторое время с бинтом на ноге, по своей халатности для своего же блага больше я ничего не предпренимал, но старался береч колено от резких движений, нагрузками себя не ограничивал, в мае этого года одним из резких движений я порвал мениск по типу «ручки лейки» и дорвал на тот момент поврежденную переднюю крестообразную связку, через 2 недели мне сделали артроскопию на мениск, связку мне не починили и запретили трогать минимум 3 месяца так как надо дать зажить мениску, после операции реабелитационный переиод был очень коротким и уже через несколько дней я начал не в полную силу нагружать ногу на работе (должность грузчик-водитель), на данный момент виду обычный образ жизни и не в чем себя не ограничиваю, в колене переодически появляется не значительный дискомфорт, в общих рамках я информирован о проблеме артроза. Вопрос: как убереч коленно от артроза , в чем ограничиться, какие проблемы могут добавиться, на какой срок можно оттянуть операцию на пкс?