Травма мышцы

Здравствуйте !

По неосмотрительности шагнул левой ногой в смотровую яму глубиной примерно 1,40 . Приземлился на две ноги . О край задел бедром правой ноги ,боком , посередине бедра . Было это 21 июня . Сразу образовалось вздутие . Появилась болезненность . Но на движении это не сказалось . Я положил сразу на место мокрую тряпку и положил эластичный бинт . Никуда не обращался за помощью . Сегодня есть в наличии синяк растякающийся и все та же припухлость . Цвет её белый , цвет кожи, мягкая , нажимаешь слегка болит . Перед ней есть небольшая ложбинка . Не знаю что делать . На больничном был недавно Вопрос , можно ли восстановиться без больничного ? И чем лечить ? Пока только травмалгон , траксевазин . Можно ли фиксировать бедро тугой повязкой ? Нужны ли движения ?
http://s49.radikal.ru/i125/1306/60/985c92da939c.jpg
http://s08.radikal.ru/i181/1306/61/4351ae7332dc.jpg
На фото обозначено место припухлости .
Спасибо