Травма плеча

здравствуйте около полу года назад, травмировал плечо после отжиманий на брусьях, мы с другом отжимались довольно долго, весь день, в полную амплитуду, через неделю я взялся пожать штангу, обычный вес для меня был на тот момент 75кг, и почувствовал сильную резкую боль в плечевом суставе(правом) . попробовал пожать вес меньше стало только хуже, не стал себя мучать, дал времени подзажить плечу около трех месяцев, принимал периодически глюкозамин. И около 50 дней назад начал вновь заниматься, начинал с маленьких весов, очень волновался по этому поводу. 60кг. не опускал штангу слишком низко щадил плечо, сегодня я дошел до веса 85кг. и в последнем подходе (пятом) почувствовал небольшой дискомфорт в плече, не то что бы боль, но было не приятно, после чего скинул 10 кг, попробовал еще(только снял штангу со стоек) и было тоже самое, вспомнил чем это чревато и не стал выполнять жим на наклонной и отжимания на брусьях, сейчас волнуюсь и не знаю чем его подлечить можно, не знаю как оно себя поведет в следующий раз. и сколько желательно сделать перерыв до следующей тренировки.