вопрос о сердце

Здравствуйте! мой предыдущий вопрос №944665 https://www.consmed.ru/kardiolog/view/944665/ (прощу прощения заранее,знаю правила обращения,но он большой и с документами),у меня вопрос о том стоит ли мне сейчас следить за давлением и пульсом.После физических тренировок давление стало лучше,я измеряю часто лёжа всегда в норме,реже измеряю сидя ,тоже до 140/90 в покое.С пульсом немного другая ситуация,сейчас он часто бывает после тренировки и 100 и 110 в течении 2хчасов потом 95-90 потом и 85,с утра после пробуждения тоже по разному,в течении дня тоже разный но в целом учащённый а дома после отдыха приходит в норму. Как вы считаете можно ли мне перестать за этим всем следить окончательно,при таком сердце и параметрах сердце тренируется и ничего плохого не будет?внимание к пульсу знаю что его повышают как и давление,такие симптомы в течении шести лет были,невроз, в ноябре эхокг и кровь в порядке,наверное болезнь как-то себя проявила?При нагрузке болей нет,одышки тоже,иногда когда тяжело совсем то тахикардию чувствую ,но при прекращении проходит(особенно при приседаниях)а так всё в порядке.питание правильное,худею.и еще один вопрос по поводу спиртовых настоек валерьяны,пустырника,и пиона..что лучше и как принимать для успокоения,я иногда мешаю по 20 капель и пью а иногда просто валерьянки 30 капель,в течении месяца это не вредно?Спасибо всем большое.