Восстановление обоих коленных суставов.

Здравствуйте!
Год,полтора назад подвернула колено,стало болеть,опухло.Перебинтовала эластичным бинтом предварительно намазав мазью долгит,как и рекомендовал хирург(ставил диагноз вывех без снимка),отправил на физиотерапию,через месяц перешло на второе колено,хотя было полностью здорово.Обе ноги были опухшие(отекшие),колени болели,ходить не могла долго.Обратилась к терапевту,сделали снимок,диагноз артроз коленных суставов,прописала артро форте,стала заниматься и дополнительно лечить грязями(тамбуканской,ейской),через 2 месяца боли ушли,но ходить долго по прежнему не могла,пропила ещё курс Артро форте,стало лучше,отеки практически сошли,колени стали сгибаться,но дальние расстояния по-прежнему не для меня,так же не могу(боюсь) сесть на корточки и на пол.Подскажите,как мне восстановить оба колена ,самостоятельно садиться на корточки и на пол?мне 41 год,домохозяйка.