Я устала

Уже больше года беспокоит сон. Сплю крепко, засыпаю быстро, но просыпаюсь очень тяжело. Будильники не слышу, на других людей, пытающихся меня разбудить, не реагирую. Сейчас вроде бы могу проснуться после четвёртого будильника. Снятся только кошмары, не то чтобы я просыпаюсь резко и в поту, но сны не из приятных. Темы снов повторяются. Чаще всего мне снится апокалипсис и психбольница. Внешне могу либо совсем не двигаться и почти не дышать, либо активно жестикулировать. Последнюю неделю просыпаюсь поперёк кровати, именно с поворотом влево. После сна не чувствую себя отдохнувшей, а иногда даже наоборот. Комнату перед сном проветриваю, кровать удобная, постельное и нательное бельё чистое и не стесняющее движений. Перед сном не смотрю никаких фильмов ужасов и не сижу перед телевизором, компом, телефоном и т.п. Время перед сном провожу в ванне, пью чай, могу почитать. Я не знаю что делать, чтобы эти кошмары прекратились и мне наконец-то начали сниться нормальные сны, после которых я бы чувствовала себя отдохнувшей. Сон идёт строго с 23:00, а просыпаюсь как смогу. Могу раз 5 проснуться посреди ночи, но это бывает редко. Из неврологических диагнозов у меня только всд, что я за диагноз не считаю. Прописывали валерианку, но сейчас ее не пью, и не считаю это необходимым. Вопрос: как нормализовать сон? Что я делаю не так?