запор при беременности

Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, наиболее эффективный метод лечения запора во время беременности (у меня срок 21 неделя). Знаю, что это частая проблема многих беременных. До беременности все было отлично, но уже 3 месяц я не могу справиться с этой проблемой. Не помогают мне ни кефир (около 1 - 1,5 литров в день выпиваю), ни чернослив, ни подсолнечное масло натощак... Раньше помогали глицериновые свечи (часто нельзя вставлять), но теперь и они не помогают. Пробовала пить Дюфалак - может я, конечно, дозу большую выпила - понос и рвота. Очень переживаю. Чувство дискомфорта, тяжести портят настроение. Когда тужусь бывает резкая боль, сразу начинаю думать как там плохо малышу, что на него все это влияет и что я самая плохая мамочка(