давление при физической нагрузке

Здравствуйте. Мне 30 лет. Вопрос такой. Один раз поднялось давление до 130 на 90. Из за этого я бросила пить и курить. Сделала экг. Она в норме. И месяц измеряла давление. Вот результаты: утром 100 на 65. Днем 110 на 70. Вечером сразу после работы и 30 минут интенсивной ходьбы 120 на 80. После 15минут отдыха 110 на 70. Еще замеряла давление сразу во время аэробных нагрузок-123/83 пульс 110. И сразу во время интенсивной кардионагрузке- поднимание на ступеньку высотой 40 см - 139/90 пульс 144 (самочувствие отличное). Через минуту 120/80 пульс 110. Через 5 минут 110/75 пульс 85. Через 30 минут 105 на 70. Во время выполнения домашних дел 115 на 75 пульс 90. Вечером перед сном 100 на 67 пульс 68. До этого спортом не занималась. 1.Скажите является ли такое поднятие давление во время указаной кардионагрузки опасным? 2. Является ли это гипертонией? 3. Какую нагрузку выбрать: интенсивную кардио (давление 139/90 во время) или аэробную при которой давление 123/83? 4. Через сколько восстановится организм после того как бросил пить и курить и восстановится ли вообще?