остеохондроз, как лечить?

у меня остеохондроз, в сентябре пролечиалсь комплексно, делала массаж, лечебную физ - ру, потом мне кололи блокаду дипроспана 1 раз в спину. После дипроспана боли прошли, почти не беспокояло ничего. Недавно подняла тяжесь большую, сильно опять болит поясница, болше правый бок тянет, отдает в стопу, икру, а так же в нижнюю часть поясницы, где копчик. Невропатолог поставил диагноз вертеброгенная люмбалгия. Назначил мазь диклофенак и амплипульс. Но спина все равно сильно болит, даже после этого курса. Скажите, пожалуйста, что можно еще предпринять? Можно ли заменить дипроспан чем - то не гормональным? Ведь его нельзя часто колоть. В прошлый раз только после дипроспана прошли боли, ничего другого не помогало. Можно ли небольшме нагрузки делать, например, заниматься танцами? Может боли уменьшатся если заниматься физическими упражнениями? Болит постоянно, ноет сильно, очень не приятно и тяжело.