спорт при остеохондрозе

Здравствуйте. Мне поставили «остеохондроз» после того-как я после долгих «незанятий» начала усиленно тренироваться. Боли в спине стала чувствовать после долгой хотьбы(в плоской обуви-перешла на кроссовки-стало лучше),отжиманий(видимо сильная нагрузка на позвоночник), эллипсоида(после 40 мин-видимо-резко начала), скручиваний тела на фитнесе(стала осторожнее). Занимаюсь еще гантелями- на полу и с упором не на спину. Подскажите с какими упражнениями нужно быть осторожнее? и еще вопрос: Хочу купить домой велотренажер или эллипсоид - не знаю -какой(говорят велотренажер безопасней-т.к. осевой нагрузки нет(как на эллипсоиде)С другой стороны-в сидячем положении же нагрузка на позвоночник больше чем в стоячем?