МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА

Да, механизм действия грыжи Вы описали примерно правильно. Теперь о позвоночнике.
Что бы он был в надлежащем состоянии, его надо не столько растянуть, сколько укрепить, то есть, создать так называемый физиологический корсет.
Вот пока Вы его не создали, искусственный корсет будет Вам в этом помогать.
В положении сидя какое то время тоже. Его особенность в том, что на его задней поверхности есть (по крайней мере должны быть) такие вставочки. Как правило из металлопластмассы. Обычно бывает от 4 до 6 вставочек. Когда Вы его надеваете, то корсет плотно облегает вашу поясницу, и удерживает, а эти вставочки не дают ей проседать. В то время, как накладка на спинку сиденья будет Вам помоготь только выдерживать физиологический изгиб (лордоз).
При правильном использовании такой корсет можно носить до 8 часов в день. И потом, он на липучках, всегда можно на время его ослабить, а потом опять подтянуть. Современные корсеты эстетически выдержанные, и их даже не видно под майкой.
Ну, ипро лфк не забывайте.
Не хотите под нож- занимайтесь лечебной физкультурой.
__________________________________
С уважением.
Алексей Тузанов.