Артроз

Здравствуйте! Мне была сделана МРТ и вот заключение« Остеохондроз шейного и верхне-грудного отделов позвоночника. Грыжи дисков С5-С7-позвонков. Относительный стеноз позвоночного канала на уровне С4-С7-позвонков. Артроз дугоотросчатых суставов и унковертебральных сочленений». Мучают головные боли. Также гипертония 3 степени. Насколько серьезны мои диагнозы? И что возможно сделать, чтобы если не вылечится, то поправить немного здоровье? И подскажите какой образ жизни нухно вести? Если не возможно всего описать. то подскажите где это можно почитать? Спасибо большое!