грыжа диска

Мне 32 г. в 09г. после сильных нарастающих болей в любом положении,болела вся спина полностью,было больно идти,мрт заключение:На серии МР томограмм взвешенных по Т1 Т2 в двух проекциях лордоз сохранен.Высота межпозвонковых дисков L4-S1 и сигналы от них снижены,высота и сигналы от остальных дисков исследуемой зоны сохранены.Дорзальная медианно-парамедианная грыжа диска L4L5азмером0.65см.распространяющаяся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон,суживая их частично комприммирующая передние отделы дурального мешка. Задняя медианно-парамедианная грыжа диска L5S1 равзмером 0.4 см распространяющаяся на левое межпозвонковое отверстие деформирующая предлежащие отделы дурального мешка. Прсвет позвоночного канала сужен на уровне грыж дискоы, сигнал от структур спинного мозга не изменен. Форма и размеры тел позвонков обычные, признаки дистрофических изменений в телах позвонков. Проходила лечение диклофенак,мидокалм,хондролон, токи, масссаж,эффект недолгий,чувствую постоянное чрезмерное напряжение мышц спины.Посоветуйте чем еще можно лечиться? на сколько это опасно? можно ли избежать увеличения грыж? что делать для профилактики? можно ли посещать грязевые ванны?