грыжи L3/L4 и L4/L5

Добрый день.
2 дня назад внезапно возникла острая боль в пояснице (не смогла выпрямится при вставании со стула). Боль очень сильная, никуда не отдает. Любое движение болезненно. Больно наступать на левую ногу. Очень больно утром после вставания. Когда чуть расхожусь - полегче.
В тот же день начала пить найз и сирдалуд, мазь випросан. Сейчас + мовалис.
Сделала мрт поясницы 9 апреля.
Дорзальные экструзии: медианно- парамед билатеральная сублигаментарная L3/L4 размером 0,6 см с признаками локального утолщения задней прод связки с умеренной деформацией дур мешка. Просвет корешковых каналов умеренно сужен с обеих сторон. Сагиттальный размер позвоночного канала 1,4 см.
Медианно- парамед билатеральная сублигаментарная L4/L5 размером 0,5 см с умеренной деформацией дур мешка. Просвет корешковых каналов ассиметричен D>S, значительно сужен слева, умеренно сужен справа.
Протрузия L5/S1 0.3 см.
На мрт направили к нейрохирургу.

Еще сразу после возникновения острой боли поднялась температура до 37,7. Сейчас к обеду и вечером 37,5

Мне 49. Уже 3 года раз в неделю занимаюсь в тренаж зале с тренером - специалистом по позвоночнику (т к была операция в 2011 году на шее: стоитимплантистабилизация). Упражнения делаю правильные на укрепление мышц спины. Никакой боли в спине до этого не было
Лишнего веса нет и не было.
Вопросы: такая боль может быть от того, что описали по мрт?
Можно ли делать массаж в острой стадии?
При каком состоянии лучше возобновитьтренировки: когда это станет возможно по ощущениям, или когда совсем пройдет?
Как быстрее вылечиться и восстановиться?
И что еще делать, чтобы это не повторялось?
Я сейчас с трудом передвигаюсь по квартире.
СПАСИБО!