контроль пульса во время тренировки

Здравствуйте. Мне 23 года. Я занимаюсь спортом 2 года. года полтора я просто занимался в качалке без контроля пульса и ничего об этом не знал. теперь я занялся ещё бегом купил пульсометр. И меня интересует несколько вопросов: какой пульс безопасен для сердца на долгих беговых монотонных тренировок? я бегаю около часа на пульсе до 140 иногда доходит до 150 чувствую себя хорошо воздуха хватает. после 160 уже начинает нехватать воздуха и дыхание становится учащённым, на 180 дыхание уже очень тяжёлое воздуха не хватает. пульс при максимальном ускорении был 205, но на таких пульсах я вообще не тренируюсь, максимум довожу до 170 и то на пару минут.я начитался кучу статей про пульсовые зоны и контроль пульса и там везде говорят что длительные тренировки на высоком пульсе вредят сердцу могут привести к дистрофии миакарда и ги пертрофии а какой именно пульс не сказано это 160? или 190? непонятно. или на высоком пульсе можно заниматься но не долго? также когда занимаюсь на турниках пульс доходит до 170 -180 но на очень короткий прмежуток времени (через минуту после подтягиваний уже начинает уменьшатся до 110-130) это безопасно? знаю что нужно пройти тест на VO2 max, чтобы узнать свои пульсовые зоны, но в моём городе это невозможно. спортом я занимаюсь исключительно ради здоровья, а не ради высоких результатов. Поэтому это так важно для меня. Скажите пожалуйста как и на каком пульсе заниматься бегом и силовыми тренировками чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе? Спасибо.