Лечу бессонницу с помощью КПТ

Здравствуйте. В ноябре прошлого года переболела короновирусом, и пропал сон. Лечилась КПТ, помогло, спала неплохо, с редкими ночами похуже. Но сейчас бессонница вернулась, присоединилась тревога, раздражительность, суицидальные мысли. Опять пытаюсь выдерживать методику ограничения сна и контроля стимула. Но сил никаких нет. В первый раз было легче. Сейчас полная неуверенность в своих силах, не желание жить с недосыпом, какая-то ненависть прям ко всему. Сон есть, часа 4-5 после выматывающих часов в ожидании сонливости. Не могу заставить себя что то делать ночью, боюсь, что расшевелюсь, и сон пройдет совсем. Не понимаю, когда наступает сонливость, поскольку позывов, извините, зевать нет, а есть просто «песок в глазах», что я и воспринимаю как сонливость. «Песок в глазах», как признак сонливости, присутствует всегда ночью, это значит можно лежать в постели или нет? И самое главное, как убедить свой мозг, в рамках борьбы с негативными мыслями, что не спать это хорошо, что ничего страшного не произойдет? Если это неправда, если в действительности не спать - плохо! Как врать себе? В первый раз могла себя убедить и снять остроту вопроса недосыпа, сейчас не могу! Не верю себе. В мыслях только как мне тяжело не спать и тд. Была в отпуске три недели, спала прекрасно (особенно в поезде). Мой прекрасный сон в отпуске (вернулась неделю назад и началось) в поезде говорит мне о том, что бессонница моя психофизиологическая, на фоне повышенной тревожности. Трудно проходить КПТ, нет никаких сил. Программа раздражает и кажется невыносимой. Как быть?