Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Здравствуйте, уважаемые доктора!
Мне хотелось бы обратиться с таким вопросом:
В последние годы я стараюсь вести образ жизни, который, надеюсь, снизит риск возникновения ИБС в будущем. Мне хотелось бы знать Ваше мнение о том, насколько нижеперечисленные меры, ставшие частью моего образа жизни, эффективны в плане первичной профилактики ИБС и способствуют ли они увеличению продолжительности жизни?:
1. Я не курящий.
2. Не злоупотребляю алкоголем
3. Регулярно занимаюсь в спортзале (не допуская физических перегрузок, т.е. с поддержанием чсс в целевом диапазоне), бег в течение 30-40 мин, в том числе и зимой при низких температурах (до -20С).
4. Увеличение доли рыбных продуктов в рационе питания и включение в раион творога, постоянное присутствие в ежедневном рационе питания фруктов и овощей.
5. Ежесезонное потребление рыбьего жира ( 4 месяца в году) с пище 3 раза в день.
6. Употребление протертой облепихи с медом после занятий в спортзале и бега на улице.
7. Ограничение приема пищи после 6-7 вечера.
8. Прием на ночь кефира, полученного сбраживанием молока тибетским молочным грибом.
9. Прием по утрам контрастного душа.
10. Нынешний вес 76 кг при росте 175 см.
11. Думаю о приеме допустимых доз льняного масла, как добавки к пище.

Заранее благодарю Вас