Реабилитация коленного сустава

Здравствуйте, мне 39 лет. 31 мая получила травму колена (прямой удар выше колена с внешней стороны) МРТ показало повреждение ПКС, повреждение внутренней коллатеральной связки, дистрофические изменения внешней коллатеральной связки, разрыв заднего рога медиального мениска 2 ст. по Stoller, бурсит, синовит, артроз 1 степени.
Неделю проходила в гипсовой лангете, потом надела ортез, хожу на костылях, на ногу не наступаю.
Принимала таблетки Нимесулид 10 дней, с 15 июня мажу колено Вольтарен гелем два раза в день. Отёк уменьшился и в целом ощущения в колене стали получше. Мышцы бедра за три недели сильно атрофировались, сильно отекает стопа больной ноги.
Вопрос: когда можно начинать разрабатывать колено? Я живу на море, и можно ли мне разрабатывать колено в морской воде? (темп. воды +22 градуса) Можно ли наступать на ногу? Как повысить тонус мышц бедра? Как уменьшить отёк стопы?
Я живу в маленьком городке и у меня нет возможности проходить реабилитацию в спец.учреждении, в моём распоряжении только море и самолечение.
Спасибо, очень жду ответ.