Вопросы по грыже.

Здравствуйте, уважаемые специалисты, прошу вашей консультации.

Занимаюст единоборствами, а именно рукопашный бой ( комплекс - борьба, удары ногами и руками) 2 февраля прийдя на тренировку и начав ее банально с разминки, пробежки, почувствствовал боль в области поясницы с правой стороны, но продолжил заниматься, при поворотах, наклонах, резких движениях она усиливалась, имея характер «ноющей» и «тупой» боли. После тренировки помазал данный участок Финалгоном, на утро боли как не бывало. До этого случая иногда беспокоили боли в пояснице по утрам после сна, но они быстро отходили после душа, ванны. На следующей тренировке такая же картина с болью повторилась, после чего принял решение обратиться к врачу. Врач при осмотре поясницы, поставил первоначальный диагноз грыжа, но что бы точная картина была ясна отправил на МРТ. Так же назначил уколы Диклофенак и Мидокалм.
Итог Мрт находится в прикрепленном файле.

Вопросы по программе лечения, востановления что посоветуете, подскажите.
Можно ли в дальнейшем будет заниматься спортом, единоборствами?Так же, не совсем мне понятен диагноз, это одна грыжа или несколько?

http://s018.radikal.ru/i503/1502/11/0c1827cfd9f6.jpg

Заранее спасибо и благодарю за рекомендации.