Эпиздоическая тревога

Здравствуйте! У меня временами случаются обострения тревоги. Это сопровождается частой наджелудочковой экстрасистолией и общей слабостью, временами бывают мышечные подёргивания. Раньше тревога была более сильной и переходила в паническую атаку. Сейчас, разобравшись со своим состоянием, сдав все анализы и проверив органы (всё в норме, сердце абсолютно здорово), я могу противостоять тревоге глубоким дыханием и расслаблением и не даю ей перейти в панику, но всё равно чувствую, что не до конца избавился от этого состояния, а когда испытываю какое-то волнение, стресс, то несколько дней потом чувствую подавленность и напряжение. Был у психиатра, врач выписала тералиджен, спитомин в минимальных дозах, сказала, что не видит ничего серьёзного в моём состоянии. Пропил весной курс, было немного полегче, а сейчас опять накатывает. Как быть в моей ситуации? Многие советуют заниматься физкультурой, больше двигаться, но как это начать делать, когда просто нет сил с самого утра, скованность и напряжение обращают на себя всё внимание, а сердце начинает прыгать? К вечеру состояние улучшается, сплю нормально, но по утрам, после пробуждения, накатывает какое-то беспокойство. Оно может пройти через час-два, а может одолевать половину дня. Я стараюсь соблюдать режим, не пью спиртного и не курю, но мне от этого не легче.
Как мне быть? Что предпринимать? Может, какие-то практики, упражнения? Я очень устал от своего нервного напряжения, я понимаю его сущность, причину, у меня нет ипохондрии, но всё равно чувствую себя неважно, а принимать АД не хочу. Можно ли обойтись без лекарств?
Буду благодарен за помощь.