Сильное напряжение в шее! Помогите пожалуйста

Добрый вечер Уважаемые специалисты! Уже 3 год мучаюсь от сильного напряжения в шее! Скованность начинается от основания шеи и достигает затылка головы! Год назад сделал МРТ шейного отдела позвоночника! Заключение : МР- признаки дегенеративно - дистрофических изменений шейного отдела позвоночника. Артроз дугоотростчатых соединений. Неоднократно обращался к неврологу, но ни чего дельного мне не говорят! От них я слышу только: Это обычный хондроз болезнь 21 века, выпишут чтонибудь обезболивающее , пропишут Электрофорез с новокаином, но улучшения незначительные и не надолго! Еще заметил что напряжение в шее усиливается при волнении, и при усилении напряжения в шее начинает зрение как будто плавать, четкость зрения пропадает! Да, еще в детстве в 10 лет у меня был подвывих шейного позвонка, лежал в травматологии, выписался с улучшением, позвонок вправили! Потом ни чего не беспокоило! Пожалуйста подскажите как мне избавиться от напряжения. Я уже не знаю куда идти , практически везде говорят ни чего страшного, остеохондроз! Может вы можете подсказать как мне в домашних условиях безопасно полечить! Я буду благодарен за любые советы! Заранее спасибо! PS. Если нужно я могу выложить МР грамму (снимок)!