ПОИСК ПО САЙТУ:

ПОВЫШАТЕЛИ НАСТРОЕНИЯ ИЗБАВЯТ ОТ ДЕПРЕССИИ

06.02.2018

Стрессовые ситуации, проблемы, сложные задачи, ответственность за семью и  на работе, и многое другое постоянно держат современных людей в состоянии чрезмерной напряженности. Или даже перенапряженности! Это приводит к тому, что люди все время находятся в отвратительном настроении. Если все это сопровождается прошлыми воспоминаниями – непрощенными обидами, жизненными разочарованиями, накопленными страхами...

По данным статистики в настоящее время около 90 % всех заболеваний появляются из-за того, что человека все время  одолевают негативные эмоции.

Как повысить себе настроение?

Если на душе тоскливо, настроение отвратительное и ничего не доставляет радости, то нужно взять себя в руки, чтобы не сорвать свою злость и не выплеснуть весь негатив на окружающих людей. В противном случае может стать еще хуже. Если вам кажется что сейчас не в состоянии вести спокойную беседу, то лучше на некоторое время уединиться и подумать, как повысить себе настроение, не обидев при этом окружающих.

Существует большое количество способов быстро улучшить себе настроение. Повышателями настроения могут быть любимые продукты, хорошая музыка, интересные фильмы, занятия спортом и многое другое.

Продукты, повышающие настроение

Свежие фрукты и овощи, которые так богаты витаминами  прекрасно подходят для  психического благополучия, кроме того им отведена жизненно важная роль  в самочувствии человека. Фрукты, содержащие аминокислоты в большом количестве, в том числе банан, авокадо, черника, ананас, способствует освобождению серотонина в головном мозге, повышающего настроение. Земляника нормализует уровень глюкозы в крови и уменьшает  раздражительность, которая вызвана желанием съесть  что-то сладкое.

В зеленых овощах кладезь витаминов группы B, необходимые для синтеза  серотонина. Зеленые листовые овощи, в том числе брокколи, брюссельская капуста, спаржа, шпинат и салат-латук, которые так богаты на антиоксиданты, помогут получить необходимую дозу витамина B на сутки и справиться со стрессом.

Цельные злаки и углеводы. У большинства людей, пытающихся резко сократить углеводы в рационе питания, часто появляются жалобы на перепады настроения, депрессивное состояние, чрезмерную раздражительность и гнев, как на побочные последствия. Это обусловлено тем, что дефицит углеводов в рационе питания способствует снижению уровня серотонина в головном мозге, чем провоцируется плохое настроение. Цельные злаки и сложные углеводы (макароны, неочищенный рис, мультизлаковый хлеб, картофель) способны помочь повысить синтез серотонина в организме человека. А поскольку для переваривания углеводов и злаков необходимо большее количество времени, человек сохраняет энергию и положительные эмоции на протяжении долгого времени.

В состав черного шоколада с высоким процентным содержанием какао входят флавоноиды, теобромин и антиоксиданты, оказывающие антидепрессивное действие. Однако шоколад как повышатель настроения действует только на определенные типы личностей. А его чрезмерное поедание,  как продукта, повышающего настроение, чревато негативными последствиями.

Морепродукты. Жирная морская рыба (лосось, форель, сельдь, тунец и скумбрия), в больших количествах содержит омега-3 жирные кислоты, способствующие улучшению настроения и памяти. Омега-3 кислоты являются большей составляющей головного  мозга и при их употреблении, человек будет менее подвержен депрессии. Другие морепродукты, повышающие настроение, это омары и креветки, содержащие витамин B и минералы, которые выпускают в мозг гормон удовольствия – серотонин.

Какая музыка и фильмы избавляют от стресса

Музыка, повышающая настроение, является идеальным и все же доступным средством успокоить возбужденную нервную систему. Специалисты давно изучают вопрос влияния музыки на эмоциональное и психическое состояние. Так, например, когда у человека плохое настроение и одолевает грусть, можно включить печальную музыку и продолжить грустить, так как музыка способна поддержать настрой сформировавшегося негатива. Но это не выход, поскольку печаль в этом случае нужно отогнать.

Тихая и мелодичная музыка, повышающая настроение и успокаивающая, лучше всего подходит в таком состоянии. Прослушивание подобной музыки поможет постепенно выйти из грустного состояния. Позитивные веселые мелодии смогут создать атмосферу благоприятную для радости и веселья. И жизненные неприятности отойдут на второй план.

Фильмы, повышающие настроение воздействуют на человека как релаксанты. Хороший добрый либо смешной фильм поможет отвлечься от причины отвратительного настроения и с головой окунуться в жизненные перипетии главных героев. Посмотреть в таком состоянии лучше проверенный временем фильм, например классическую комедию, фильмы, не содержащие агрессию и злобу, картины со счастливой концовкой и любимыми актерами. Многие современные низкобюджетные комедии не рекомендуется применять, как способ повысить настроение. Поскольку глупые шутки и нелепая игра актеров способны только ухудшить и без того плохое настроение.

Также не подойдут триллеры, боевики, ужасы и фильмы других жанров, которые переполнены кровью, стрельбой и драками. Плаксивые мелодрамы, фильмы-трагедии, катастрофы тоже лучше не смотреть, их просмотр опасен негативным воздействием на, и без того, расшатанное психоэмоциональное состояние. Чего не скажешь о приключенческих фильмах, комедийных лентах и мультфильмах, которые являются идеальным выбором для повышения настроения. Документальные фильмы, телепередачи и телевизионные шоу не могут расслабить человека, поэтому такое видео не рекомендуется к просмотру.

Спорт повышает настроение

По мнению экспертов не только музыка, фильмы и продукты, но спорт повышает настроение. Так после 20 минут интенсивной тренировки, во время которой мышцы задействованы максимально, настроение заметно улучшается.

Во время любых спортивных занятий (не зависимо от тяжести нагрузок)  тренируется не только тело, но и головной мозг.  Спорт – это прекрасная профилактика различных болезней, в том числе и нервной системы.

Три часа активных нагрузок в неделю, поможет навсегда позабыть о неврозах и расстройства психики, стрессах и депрессиях, что является непосредственным вкладом в хорошее настроение. Новый прилив сил, боевой дух и положительный настрой – только малая доля того, что происходит с организмом человека после даже непродолжительной тренировки.

Смотрите также
 
Разделы новостей
Вступил в силу приказ Минздрава №344н о проведении обязательного медицинского освидетельствования водителей и кандидатов в водители транспортных средств. Документ регламентирует требования к медсправке, необходимой для замены водительского удостоверения после истечения его срока действия, для получения прав после лишения или в первый раз, для открытия новой категории и для профессиональных шоферов.
Паническое расстройство встречается часто - это болезнь многих тысяч людей. Проявления тревожных расстройств многообразны, выделяются разные формы этих расстройств.Паническое расстройство - одно из наиболее часто встречающихся и тяжелых тревожных расстройств.Оно приносит страдание больным и их близким. При этом зачастую вовремя не распознается врачами общесоматической практики.
Концепция проста - вы определяете вашу трудность и снижаете от неё вред маленькими, но чёткими шагами.
 
Логин: 
Пароль: 
  - запомнить меня
регистрация | восстановить пароль
Лучшие консультанты
Кантуев Олег Иванович
Психиатр
Кардиолог (Москва)
Реклама от YouDo
Мастер на час: демонтаж ограждения из штакетника, в Москве.
Юду: юридические услуги физическим лицам, ссылка на описание.
Смотрите тут - заборы для дачи из профнастила под ключ - заказ услуг.
0