боль в руке после музицирования

2 месяца назад сильно перенапряг правую руку во время музыкальной импровизации с друзьями (играю на гитаре медиатором). Через пару часов после почувствовал легкое онемение, с утра боль - в районе кисти (с внешней стороны) и на внешней поверхности предплечья ближе к локтю.
Через день наложил согревающий пластырь, не помогло (хотя обычно при усталости рук помогало). Боли продолжались и спустя неделю. После этого на неделю отложил инструмент. Боли стихли, бывало рука совсем не болела, бывало побаливала с внешней стороны предплечья, ближе к локтю. Мазал руки мазью «Капсикам», одевал на запястье эластичный бинт.
После мази боль не чувствовалась, при игре также, однако спустя пару часов после игры - снова появлялась боль. После занятий гантелями или эспандером боль стихала, но ненадолго(примерно от 15 до 30 мин.).
Продолжал играть на минимальной скорости, делал перерывы в 2-3 дня. 2 раза, боль проявлялась иногда ненадолго и в это время - когда не брался за инструмент.
Сейчас руки «уставшие» с утра, после часовой разминки на инструменте боли нет. Но спустя некоторое время (час-два) после игры рука «тяжелеет» появляется дискомфорт в районе предплечья, иногда переходящий в боль. Спать рука не мешает, просувшись вообще не ощущаю дискомфорта.
Должен заметить что подобные проблемы для меня не новы, в течение 4 лет испытывал время от времени подобное. Однако за прошедший год забыл об этом, сильные боли появились именно после игры на непривычно высокой скорости.
Возможно ли лечение или профилактика в домашних условиях?
Стоит ли отложить инструмент (где -то читал что тихая и медленная игра разрешена в подобных случаях)?
Должен заметить, что ранее играя именно тихо и медленно, я снимал подобный «зажим»...