Помогите разобраться

Мне 24 занимался спортом,бросил все 5 лет назад из за аритмии которая прошла,после этого веду сидячий образ жизни,в результате потерял 70% мышечной массы,остеохондроз грудного позвоночного шейного вобщем(ушиб всей бабушки)),но я прекрасно понимаю,что надо натренировывать мышечный карсет,но получается замкнутый круг выправив очередной раз позвонки у вертибролога начинаю заниматься,после чего мышцы начинают себя вести как попало,и болят и в тепле чувство усталости,а если заходишь в реку то как будто чувствуешь их,что делать?Если скажите что ипохондрик я вам поверю)