задняя парамедианная грыжа

Неудачно подскользнулась, появилась боль в пояснице, делали блокады ксефокам с новокаином 4 шт, крема, пила немесил - 3 пакета, дексалгин через день( не в день блокады), боль утихла, но ощущение непритное в спине. 12.02.10 сделали МТР: выявлены признаки межпозвонкового остеохондроза 1-2 ст., преимущественно на уровне тел плзвонков L2-L5, где так же имеются признаки деформирующего спондилоартроза и спондилеза. На уровне диска L4 выявлена задняя парамедианная грыжа, расположенная проксимально к левому межпозвонковому отверстию, размерами 15 на 4,5 мм. Прочей патологии нет. У меня 16 лет болезнь Рота, если днем мало двигаюсь, то ночью немеет нога, сейчас боли в основном когда много сижу, или пытаюсь встать с правого бока, приходиться наклоняться вперед.
Что мне делать? Можно ли вылечить вытяжением, упражнениями.