СБИТЫЙ РЕЖИМ СНА

Евгений, здравствуйте. В Вашем случае необходимо строгое соблюдение режима сна и бодрствования, то есть вставать и ложиться спать необходимо фиксировано в Ваше обычное время. Полностью исключить дневной сон. Для преодоления сонливости отправьтесь на прогулку, делайте физические упражнения, умывайтесь холодной водой...., но ни в коем случае не спите в течение дня. Перед сном можно применять препараты мелатонина, например, мелаксен 3 мг за 30 минут до сна, курсом до 1 месяца (при отсутствии противопоказаний). Если Вы легли в кровать, а уснуть не удается, вставайте, займитесь чем-нибудь не активирующим, можно почитать скучную книгу. Возвращайтесь в постель только тогда, когда чувствуете сильную сонливость. Поначалу будет сложно, но через несколько дней качество ночного сна заметно улучшиться, и дневная сонливость постепенно пройдет.

Уважаемый Евгений! Работа в ночную смену, в том числе дома, очень негативно влияет на суточный ритм сна и бодрствования, особенно у предрасположенных к таким нарушениям сна людей. Исправить ситуацию при наличии желания и условий - несложно. Как Вам правильно посоветовали выше, исключите дневной сон и постарайтесь "дотянуть" без сна до обычного для Вас времени отхода ко сну. Весьма вероятно, что сразу после этого Вы легко заснёте и проспите до утра, как раньше. Если качество сна будет не совсем удовлетворительным, можно добавить приём одной таблетки препарата мелатонина (Мелаксен, Меларитм) за 1 час до сна. В дальнейшем постарайтесь исключить ночную работу и соблюдайте гигиену сна, ложась спать и вставая всегда примерно в одно и то же время.