БОЛИТ СПИНА

Добрый день. В последнее время беспокоят боли в спине . Точнее спина стала уставать быстрее когда что то делаешь стоя ( дом.дела) или если сидишь в положении сидя и тоже что нибудь при этом делая. Ощущение что мышцы спины напрягаются и от этого болит спина. Боль чаще всего локализуется вдоль позвоночника, особенно в верхней части спины и ноющей болью отдаёт в бока где ребра. Боль не острая . Когда спину расслабляю - либо ложусь, либо просто облокачиваюсь на спинку стула - спина сразу же перестаёт болеть. При ходьбе спина не болит. Эта ноющая боль возникает всегда только вот всегда по разной интенсивности- то умеренно сильно , то слабо, несколько дней вообще не было ничего.
У меня S образный сколиоз( степень 1 или 2-это ещё в школе в карточке писали) . Несколько лет назад спина по другому болела и поэтому делала снимки. В описании указали что признаки шейно грудного остеохондроза . Подскажите на что эти похоже хотя бы из того что я описала. Может есть какие то эффективные упражнения?