УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ГЫЖИ ДИСКА

1 неделя после операции:
Наиболее комфортными для Вас будут ходьба и положение “лежа”. Поэтому поста-райтесь сидеть (во время приема пищи, пере-движение на машине) без перемены позы 15-20 минут.
Вы можете и должны ходить около 0,5 километра 2-3 раза в день. Перед каждой про-гулкой потянитесь в стороны, посмотрите вверх и немного назад, а затем вперед, поло-жив руки на колени. При болях можно при-нять обезболивающий препарат (вольтарен (ортофен, диклофенак), седалгин (анальгин), аспирин). Во многих работах было показано, что даже при устранении грыжи диска ткане-вая жидкость из межпозвоночного диска (преимущественно мукополисахариды пуль-позного ядра) раздражает нервые корешки, приводя к воспалению. Продолжайте прини-мать другие предписанные Вашим хирургом препараты.
Возможны ощущения покалывания в ноге, как будто Вы ее “отлежали”. Обычно это случается по ночам и не должно Вас бес-покоить. Пройдитесь и, если необходимо, примите болеутоляющий препарат. Подобная боль уменьшается при физической активно-сти.




2-4 недели после операции
Вы можете принимать душ, но не ванну (плавание разрешается не ранее 2 недель по-сле операции).
По прежнему ходьба и положение “ле-жа” будут наиболее удобными для Вас. Про-должительность сидения или нахождения в машине можно увеличить одномоментно до 45-50 минут.
Вы должны медленно увеличить про-должительность прогулок (около 1 километра дважды в день). В конце 1 месяца после опе-рации – 1,5-3 километра в день это хорошо. Помните, что в начале прогулки Вы можете почувствовать напряжение при ходьбе, но по-степенно будете чувствовать больше уверен-ности и расслабленности. Когда Вы вновь почувствуете дискомфорт – это знак, что Вы прошли достаточно.
Начните отдыхать на животе по паре минут несколько раз в день. К концу месяца Вы можете отжиматься на руках. Не перераз-гибайтесь больше этого на протяжении 1 ме-сяца. Продолжайте легкие наклоны как и прежде.
Спустя 4-6 недель после операции огра-ничение физической активности уменьшится.

1 месяц-3 месяца.
Следует ограничить непрерывное сиде-ние и вождение машины до 45-50 минут. Де-лайте паузы и упражнения на растяжение. Ваши прогулки могут включать эпизоды бега трусцой (400-800 метров). Помните о правиле “напряжение-расслабление-напряжение”, ука-занном выше.
Запишитесь в группу лечебной физ-культуры. Помните, что у больных, прохо-дивших под наблюдением инструктора занятия лечебной физкультурой, результаты операционного лечения статистически лучше. Скорость выполнения упражнений у Вас пер-воначально может не совпадать с больными, занимающимися дольше Вас.
Сейчас Вы можете начать велосипедные прогулки, легкий бег, легкую аэробику (низ-кая скорость и без “степа”). Не перенапрягай-тесь во время упражнений.
Через 3 месяца Вы готовы возвратиться к “полноценной жизни”.
Если Вы планируете играть в теннис, пред-почтительны парные игры до 6 месяцев после операции. Это вид спорта с серьезной нагруз-кой на позвоночник.
Велосипед – это отличный спорт, которым можно начать заниматься даже через 6 недель после операции. Наилучшая позиция, это та, при которой Вы меняете позу во время езды. Современные модели горных велосипедов по-зволяют уменьшить наклон в поясничном от-деле, а руки принимают нагрузку при ударах на себя.
Не рекомендуются следующие виды спорта (хотя это решение не абсолютно): водные лыжи, катание на роликах, футбол, регби, различного рода прыжки.