Cпазм мышц плеча и шеи

Здравствуйте. У меня спазмированны мышцы левого плеча, под лопаткой и немного к шее.  Вот сейчас обострение - «комок» плотный и болит,  не могу голову поворачивать вправо, влево. Страдаю уже 4 года. Началось после плаванья в море , травм не бало Ходила к разным невропатологам, массаж, мануальная терапия. Рентрен ничего особенного не показывал, все без изменнений ( последний раз делала год назад), МРТ делала два года назад, тоже ничего особенного, только небольшие изменения н а границе 3  и 4 позвонка слева. Остеохондроз, видимо.   Сейчас спасаюсь, делая переодически массаж, по врачам ходить перестала, потому как, кроме советов вести здоровый образ жизни, диклофенака, транквилизаторов, даже панадола, ничего не говорят. Я все это пропила, но не могу же пить это постоянно, вроде еще не старая совсем.
 Мне 51 год, пременопауза, вес в норме, веду «здоровый образ жизни».
Я хотела спросить следующее:  уже 6 лет я делаю практически каждый день 5 йоговских упражнений ( для здоровья т. с. ), называется « око возрождения». В этих упражнениях шея все время «работает», причем в напряжении (наклоны к грудине и выгибание в другую сторону, только в этой плоскости, с одновременным поднятием ног).
Вопрос - может я этими упражнениями все время как-то травмирую эту мышцу? Особенно про одном из упражнений я чувствую боль-напряжение-дискомфорт в плече и шее.  Очень бы, конечно, не хотелось бросать делать, это дает определенную тренировку и гибкость.
  И еще, может вы посоветуете, где можно полечить эти спазмы , может на каких-то курортах успешно помогают с этой проблемой (грязи-воды и т. д. )
Спасибо огромное.