НАРУШЕНИЕ СНА ,ЗАТРУДНЕННО ЗАСЫПАНИЕ

Добрый день ! Более 2 лет у меня нарушился режим сна , стал поздно засыпать .Ложусь в одно время в 23 .00 , но засыпаю не раньше 2-3 часов до 7- 8 часов утра . Раннее такого не было . Но самочувствие с утра нормальное , бодрое .Утром постоянно без пропусков делаю зарядку ( 30 минут ) , езжу на машине . Стрессовых ситуаций не вижу , стараюсь быть спокойным и сдержанным . Но очень обидно , что это входит в привычку . Все мои спят , а мне приходится маяться . До этого я любил рано ложиться и рано вставать . , как бы больше склонен к «жаворонку » К препаратам отношусь с осторожностью , не хочется быть рабом таблеток . Хотелось бы Вашего совета в данной ситуации ? и по поводу мелатонина ( мелаксена ) ? В инструкции написано как для меня . Можно его попринимать и сколько времени ? Лишнего не будет - как гормона сна ? И когда принимать , когда выключишь свет ? Спасибо !