HELP ME

Здраствуйте.
у меня проблема, мне 20 лет курю лет 5. сложно бросить курить сигареты. вот зимой этой не курил пол года занимался спортом бег бассейн футбол , чувствовал себя шикарно и когда выпиваю ужасная тяга не могу собраться падает настроение, а ещё когда выпиваю тянет к Гашишу. по трезвости не тянет к Гашишу. когда бросаю курить сигареты боюсь одного ЭТО то что я не могу спать неделю целую, сплю по 3-4 часа... нервная система в напряжение наверно.
как мне бросить и чтобы я спал хотябы нормально я боюсь эту неделю. ааааа и когда бросаю расширяються зрачки бледнею, после того когда пол года не курил потом закурил стал слышать своё сердцебение и пульс...
недели 3-и проходит когда бросаю чувствую себя хорошо, но сложно с людьми общаться чувствую себя не уверенно... кстати спрашивал у друзей те кто бросали курить они говорят у них нету таких бессониц... может мне когда бросать курить надо пить успокоительное какое нибудь... потому что когда я не курю я ношусь по полю как псих и спорт в каеффффф. НЕ ХОЧУ КУРИТЬ но пол года эти сигареты из головы не вылетали особенно когда покушаешь или идёшь в туалет...