ВЫВИХ НАДКОЛЕННИКА

Доброго времени суток!
Месяц назад был вывих надколенника кнаружи, иммобилизация лонгетой.Второй день как лонгету сняли, точнее сняла, травмотОлог сказала самостоятельно снять и начать разрабатывать, показала несколько упражнений и сказала к ней обращаться только если будет что то не так. Ну сняла я ее, пытаюсь сгибать - не получается, на сантиметр разве что, дальше выходит, как будтО что то стопорит. Нормально ли это? Я понимаю что за два дня не согну и не встану на ногу, но такая вот мелочь настораживает, т.к. врач не пояснила нюансов. Еще интересует может ли опять произойти вывих при разрабатывании? Можно ли лежать без эласт. бинта, не могу ли я ночью как то неудачно повернуться, что приведет к рецедиву?Психологически очень боюсь вообще ногой даже шелохнуть, а незнание описанных моментов вообще повергает в панику.
И сколько приблизительно времени пройдет прежде чем нога хоть наполовину сможет сгибаться?
Пойти к массажисту на ЛФК нет возможности, сама не дойду,нога трусится, очень тяжело даже по квартире передвигаться, а помочь некому.
Повторный снимок делали еще на 9 сутки, делали пункцию, было немного жира, но рентген ничего не показал, врач сказала, что все нормально,но на будущее посоветовала сделать МРТ.
Заранее благодарю!