РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК КОЛЕННОГО СУСТАВА

Здравствуйте, у меня растяжение коленного сустава правой ноги,которое не проходит уже 3 месяца. Растяжение какой именно части колена врач мне не сказал и снимка не делалось.
Растяжение случилось после того,как тренер в тренажёрном зале сказал мне выполнить выпады с весом 9 кг в 2 руках,4 подхода по 20-25 раз,но хруста или боли я не чувствовала.В этот же день у меня была физическая культура,на которой мы сперва бегали 10 кругов и потом сдавали норматив по растяжению.
Боли начались понемногу на следующий день и с каждым разом увеличивались. По утрам колено хрустело,потом прекратило,сейчас же опять,но не так сильно. Когда сажусь на стул,бывают неприятные ощущения в согнутом колене.Боли сперва были под чашечкой колена,но потом перешли на внутреннюю часть колена.
В первые недели я носила эластичный бинт,при котором боль утихала,но я не могла выпрямлять колено полностью,т.к. колено начинало болеть. Поднятие или опускание по лестнице было болезненным процессом,сейчас же только поднятие по лестнице.
Врач назначал мне холодный компресс,разные мази и грелку,также было освобождение от физической культуры на 10 дней,но ничего из вышеперечисленного не помогло.

Прошу вас помочь мне и дать советы,что мне делать,чтобы вылечить колено и избавиться от боли.