Психотерапевт. Индивидуальные консультации в чате Telegram или МАХ.
Здравствуйте!
Вот вам план ежедневных упражнений и рекомендации по массажу:Разминка (5-10 минут)
Легкая гимнастика для суставов (вращение рук, ног, шеи).
Нежные наклоны и растяжка.
Основная часть (10-20 минут)
Прогулка:
Начните с медленной прогулки по ровной поверхности на свежем воздухе.
Увеличьте время прогулки по мере адаптации организма (постепенно увеличивая до 30 минут).
Упражнения на гибкость:
Стретчинг, легкие нединамичные позы из йоги.
Силовые упражнения:
Упражнения с собственным весом (например, отжимания от стенки, легкие приседания, если это позволяет состояние).
Завершение (5-10 минут)
Расслабляющая растяжка.
Мягкие дыхательные упражнения.
Рекомендации по массажуТип массажа:
Расслабляющий массаж.
Лимфодренажный массаж (по согласованию с врачом).
Частота:
1-2 раза в неделю, в зависимости от состояния и самочувствия.
Продолжительность:
Каждая сессия массажа может длиться 30-60 минут.
Дополнительные рекомендации
Практикуйте дыхательные техники (например, медленное и глубокое дыхание) для снижения стресса и улучшения кислородного обмена.
Выполняете занятия в спокойной обстановке, чтобы исключить стресс.
Всегда следите за состоянием своего здоровья во время и после физической активности. Если почувствуете дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Каждый случай уникален, и вышеописанные рекомендации могут потребовать индивидуальной корректировки под вас. Берегите себя!
Время создания: 11 Ноября 2024 12:13
Мнение зала, форум (0)
Похожие вопросы, темы (10)
Автор вопроса отключил опцию "Мнение зала, форум" и поэтому оставлять здесь сообщения могут только консультанты и автор вопроса (если он был зарегистрирован)
