РАСТЯНУЛОСЬ ВЛОГАЛИЩЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Здравствуйте Наталья!
Для того чтобы восстановление происходило быстрее и во избежание появления осложнений, связанных с ослаблением мышц промежности, врачи-гинекологи обычно рекомендуют женщинам выполнять упражнения Кегеля.
Эти упражнения были разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем еще в середине прошлого века и предназначались для женщин, страдающих недержанием мочи из-за ослабления мышц промежности в постродовой период.
Со временем упражнения Кегеля также с успехом стали использоваться для улучшения кровообращения в малом тазу, повышения сексуального тонуса и даже для получения контроля над оргазмом.


Для того чтобы Вам получить лучшее представление о том, какие мышцы нужно тренировать, произведите произвольную остановку мочи во время мочеиспускания.
Те мышцы, которыми Вы для этого воспользуетесь, являются мышцами промежности, они нас и интересуют.
Теперь научитесь максимально напрягать и расслаблять эти мышцы сначала в медленном, а затем и в быстром темпе. Выполнять данное упражнение можно в любое время, в любом месте и в любом положении тела.
Вы можете выполнять его, прохаживаясь по квартире, лежа перед телевизором и даже на улице во время прогулки. И никто из окружающих об этом даже не догадается!
Всего Вам доброго!

Для восстановления тонуса мышц влагалища после родов полезно выполнять упражнения немецкого врача Арнольда Кегеля.

1. Чтобы ощутить лобково-копчиковую мышцу, помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. В этот момент и происходит сокращение лобково-копчиковой мышцы.

2. Сожмите мышцу на 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды и напрягите снова. Сначала вам, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышца в течение 3 секунд, но скоро вы разовьете такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.

3. Напрягайте и расслабляйте мышцу 10 раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания». Вам потребуется некоторое время, чтобы научиться управлять ею таким образом.

4. Длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение 3 секунд.

5. Постарайтесь выработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направляйте преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держите напряжение 3 секунды.
Упражнения Кегеля легко выполняются, их можно делать везде и в любое время независимо от наличия или отсутствия партнера. Делайте упражнения три раза в день, повторяя приемы в пунктах 2-5 по 10 раз в каждом сеансе.