МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ БЕГОМ?

Бегом заниматься можно, если при этом не возникает никаких неприятных ощущений и реакция после бега соответствует реакции здорового человека. А от подъема тяжестей я бы рекомендовал воздерживаться. Как говорят: береженого бог бережет.
"Прежде всего, вы должны точно знать свой обычный пульс. Считать его следует после пробуждения в течение минуты. Эта цифра и будет служить основным ориентиром при расчете нагрузки. У здоровых людей он находится в пределах 60-90 ударов в минуту.
Существует формула, благодаря которой можно с достаточной точностью рассчитать допустимый пульс во время занятий. Выглядит она так: из числа 220 (для мужчин) или 260 (для дам) нужно отнять число вашего возраста. Например, для мужчины 40 лет максимальным может быть пульс равный 220 – 48=172 удара в минуту.
Минимальным во время тренировки может быть пульс, равный половине полученного числа. То есть 172/2=86 ударов в минуту. Только при пульсе, большем чем 86 ударов, будет эффект от тренировки.
Оптимальным для тренировок является уровень в 75% от максимального (для Вас около 130 в минуту). Выходить на это плато следует постепенно.
Во время занятий также важно ориентироваться на собственные ощущения. Считается, что максимум частоты сердечных сокращений, «пороговый пульс», достигается незадолго до возникновения ощущения сильной усталости, так что необходимо прежде всего прислушиваться к собственному организму.
Также можно проверить себя во время выполнения физических упражнений. Если во время занятия вы можете спокойно, не сбиваясь, говорить, если у вас хватает дыхания на нормальную беседу – все в порядке. Если же вы задыхаетесь – остановитесь.
В целом, в течение тренировки не следует превышать максимального для вас значения пульса. Если вы начинаете ощущать одышку, учащенное сердцебиение и боль, шум в ушах, головокружение, чрезмерную сухость во рту – прекращайте заниматься немедленно.
Сразу после тренировки рекомендуется посчитать свой пульс «восстановления» и еще раз – через минуту. Чем быстрее пульс приближается к своей норме, тем лучше ваша физическая форма. К тому же, вы заметите, что со временем пульс восстанавливается быстрее".