МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА

Добрый день! Если не трудно - помогите добрым советом. Три года назад появились боли в правой ноге при прохождении 20-30 м. Появилось подозрение на защемление седалищного. Сходил к мануальщику - «пробег» увеличился до 100-150 м, после чего онемение внешней стороны бедра и внутренней стороны лодыжки правой ноги.Повторный визит к мануальщику ни к чему не привёл. Месяц назад упал на «пятую точку» , появились опоясывающие боли в пояснице, уходящие в пах. Так-как в настоящее время являюсь безработным - решил положить всем моим проблемам со здоровьем конец. Стал заниматься йогой для начинающих ( в домашних условиях), друзья порекомендовали массаж отходил 7 дней. «Прохрустели» позвоночник, боли в пояснице ушли на 90%, но с ходьбой - никаких изменений.... Решился сделать МРТ. Результаты оказались не очень весёлыми : компрессионный перелом позвоночника (очевидно результат падения месяц назад) и межпозвоночная грыжа до 5 мм. Йогу и массаж решил прекратить до получения рекомендаций специалиста. Общее состояние на сегодняшний день - хорошее. Стараюсь ходить пешком, ношу корсет, растягиваю позвоночник ( лежа на полу, привязываю ноги резиновым жгутом к креплению в стене, а руками по верёвке подтягиваюсь к другой стене). Есть не очень заметные, но положительные изменения. Подскажите пожалуйста, что мне делать. Если укажете свой e-mail, скину фото МРТ и заключение. Моя почта - polis63@list.ru К врачам ходить некогда, да и далеко ( живу в деревне). Очень не хочется самому себе навредить . Заранее большое спасибо за помощь и участие. С Уважением, Игорь