ПОМОГИТЕ ПОХУДЕТЬ!

Здравствуйте! 1. Питание 4-5 раз в день, маленькими порциями, 200-400 мл, чтобы не растягивать желудок, сюда входит и чай и т.д. 2. Должны быть 3 основных приема пищи, обязательно завтракать.3. Между приемами пищи принимать теплые травянные настои, обычную кипяченную теплую воду, зеленый чай...4. Питание должно быть полноценным, чтобы не срываться. 5. Что можно и нужно: мясо и рыба, мореподукты-в отварном виде; белок от яиц, сваренных вкрутую, каши( гречневая, пшенная, овсяная...) на воде с добавлением чайной ложки растительного масла, овощи зеленые много, несладкие на вкус фрукты и ягоды, кефир и творог 0-1% жирности 6. Нельзя: сладкое, мучное, белый хлеб, сдобу, острое, копченое..., вкусную пищу, старайтесь первое время есть пресную пищу, чтобы отбить аппетит, потом привыкните. 7. Из тренировок рекомендую: шейпинг, калланетик, пилатес, йога - делают мышцы тонкими, сильными.

Безопасно - стол №8, ограничение калорийности до 1200-1500 ккал в сутки. Физическая активность - не менее 90 минут тяжелой или 150 легкой физической нагрузки в неделю не менее, чем за 3 приема.


Были ли вы за все это время у эндокринолога? Сдавали ли анализы на гормоны?