КАК ПРАВИЛЬНЕЙ ЛЕЧИТЬСЯ

Добрый день. мне 24 года, постоянно болит спина. пошла к неврологу, он сказал, что у меня остеохондроз и постоянное напряжение мышц спины. прописал зарядку, бассейн, массаж, физпродецуры, и по желанию другие процедуры ( например карбокситерапия или вытяжение позвоночника). Хотелось бы узнать с чего лучше начать, действительно ли физпроцедуры приносят эффект и обязательно ли делать физпроцедуры и массаж в комплексе? у меня по времени нет возможности делать каждый день и то и другое, можно ли пройти курс массажа, а затем курс физпроцедур? либо делать через день. или обязательно одновременно? спасибо за ответ.