Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru; eguglin@gmail.com
Уважаемая Елена!
Вы прочитали какие-то не те Указания. Пульс 120 в минуту - это не уровень для физических нагрузок или тренировок. И никакого отношения к гипертрофии миокарда он не имеет.Вот примерные расчеты, существующие в настоящее время.
«Существует
формула, благодаря которой можно с достаточной точностью рассчитать допустимый
пульс во время занятий. Выглядит она так: из числа 220 (для мужчин) или 260
(для женщин) нужно отнять число вашего возраста. Например, для мужчины 40 лет
максимальным может быть пульс равный 220 – 40=180 ударов в минуту.
Минимальным во
время тренировки может быть пульс, равный половине полученного числа. То есть
180/2=90 ударов в минуту. Только при пульсе, большем чем 90 ударов, будет
эффект от тренировки.
Также следует
ориентироваться на так называемый «целевой пульс», который должен сохраняться
во время самой тренировки. Для этого необходимо из полученного «220 – возраст»
отнять число пульса в состоянии покоя, определить 70% этого числа и опять
прибавить «обычное» значение вашего пульса.
Существует формула,
благодаря которой можно с достаточной точностью рассчитать допустимый пульс во
время занятий. Выглядит она так: из числа 220 (для мужчин) или 260 (для женщин)
нужно отнять число вашего возраста. Потом необходимо из полученного «260 –
возраст» отнять число пульса в состоянии покоя, определить 70% этого числа и
опять прибавить «обычное» значение вашего пульса. Это будет так называемый
«целевой пульс», который должен сохраняться во время самой тренировки.
Если предположить,
что у Вас нормальный пульс около 80 в минуту, то 260 - 22 - 80=158, 70% от
158=110 + 80=190. Такие расчеты дают специалисты по лечебной физкультуре.
Однако для больных ВСД я обычно не рекомендую превышать порог 75 - 80% от этой
величины, здесь это составит около 140 - 150 ударов в минуту.
Во время занятий
также важно ориентироваться на собственные ощущения. Считается, что максимум
частоты сердечных сокращений, «пороговый пульс», достигается незадолго до
возникновения ощущения сильной усталости, так что необходимо прежде всего
прислушиваться к собственному организму.
Также можно
проверить себя во время выполнения
физических упражнений. Если во время занятия вы
можете спокойно, не сбиваясь, говорить, если у вас хватает дыхания на
нормальную беседу – все в порядке. Если же вы задыхаетесь – остановитесь.
В целом, в течение
тренировки не следует превышать максимального для вас значения пульса. Если вы
начинаете ощущать одышку, учащенное сердцебиение и боль, шум в ушах,
головокружение, чрезмерную сухость во рту – прекращайте заниматься немедленно.
Учтите, чтобы запустить процессы активного сжигания калорий, достаточно всего
60-70 % от максимальной нагрузки (для здорового человека).
Сразу после
тренировки рекомендуется посчитать свой пульс «восстановления» и еще раз –
через минуту. Чем быстрее пульс приближается к своей норме, тем лучше ваша
физическая форма. К тому же, вы заметите, что со временем пульс
восстанавливается быстрее.»
«В норме сердце сокращается 65-80 раз в
минуту. Допустимая величина пульса после физической нагрузки - 200 – 220 ударов
в минуту минус возраст.
Если частота дыхания составляет 18 раз в минуту, то на один дыхательный цикл
(вдох-выдох) приходится 4 сердечных удара. В положении лежа пульс в среднем на
10 ударов меньше. Выявленная в условиях покоя тахикардия (пульс чаще 90
уд./мин.) может быть связан с патологией сердца или нарушением его
нейрогуморальной регуляцией.
Определяют пульс на лучевой артерии у основания большого пальца. Подушечками
второго, третьего и четвертого пальцев находят лучевую артерию, слегка
прижимают её к кости. Подсчет за 15 секунд умножается на 4. Так выявляется
частота пульса за 1 минуту.
Пульс 130 -150 ударов в мин. характеризует работу средней интенсивности, 150
-170 - высокая нагрузка, 170-200 ударов бывает при предельной нагрузке.
При регулярных
физических упражнениях ЧСС (частота сердечных сокращений) снижается, что
говорит о более экономной деятельности организма.
Восстановление
пульса. Исследуется
приспособляемость к физической нагрузке. Вначале измеряется частота пульса в
покое. Затем выполняются 20 приседаний за 30 секунд (приседая, руки вперед,
вставая - опускать). Посчитайте свой пульс сразу после приседаний, а затем
через одну, две, и три минуты. Если восстановление пульса наступит к концу
первой минуты, приспособляемость к нагрузке отличная, на второй - хорошая, на
третьей - удовлетворительная. Если в течение 3 минут пульс не восстановится,
приспособляемость оценивается как неудовлетворительная.
Можно посчитать второй раз пульс спустя 3 минуты после приседаний. Если
разность между величиной пульса после нагрузки и в покое не более 5 ударов в
минуту, то реакция сердечно-сосудистой системы хорошая, от 5 до 10 -
удовлетворительная, более 10 - неудовлетворительная.
При физической нагрузке здоровому человеку не
рекомендуется превышать максимального числа сердечных сокращений, рассчитываемого
по формуле: ЧССмакс=220 — возраст человека.
Сразу после других физических нагрузок пульс
может учащаться в два раза по сравнению с состоянием покоя, что вполне
естественно, но уже спустя 2 минуты частота его не должна превышать полуторного
отклонения, а спустя 10 – 15 минут должна приблизиться к исходной.
При физических нагрузках величина
систолического давления обычно повышается до 150 - 160 мм рт. ст. Минимальное
давление обычно не изменяется.»
Успеха Вам!
