РАСТЯЖЕНИЕ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА

Здравствуйте, доктор
Много сижу за компьютером, но еще играю в футбол. Однажды на игре при ударе растянул мышцу. Мышца точно не знаю как называется. Она находится там, где нога соеденяется с тазом спереди тела, тоесть выше паховых мышц. Прочитал, что это приводящие мышци бедра. При спокойном беге,ходьбе боль не ощущается, а при рывках, резких сменах направлениях движения или ударе боль довольно сильная.Вообщем играть невозможно. Причем при ударе почувуствовал такой себе небольшой как бы сдвиг или движение в суставе, в месте где кость соеденяется с тазом.
Самое интересное в этой истории, что сначала получил такое растяжение на одной ноге,а потом три недели спустя когда, боль прошла, я вышел играть и получил точно аналогичное растяжение на другой ноге и том же месте с таким же чувством в суставе. Я предполагаю что это как то связанно с сиденем на стуле - типа мышци теряют упругость и плохо выполняют свои функции.
Справедливости раду отмечу, что все таки старе растяжение по тихньку перестает болеть, но при резкиом ударе все равно очень чувствуется.
Помогите, подскажите как лечить растяжение, может какие компресы, упражнения лекарства, что бы вылечить и восстановить мишцу. А то на одной ноге еще старое растяжение не зажило, которому 3 недели, а тут еще и новое.