НАБРАТЬ ВЕС

Здравствуйте! мне многие говорят что с возрастом я поправлюсь я знаю что это не так как у меня мама стройная и я пошла в нее . я знаю это не плохо но очень хочу поправится худоба мне не идет я бросила курить заелась спортом очень хочу нарастить мышечную массу . какие продукты мне надо есть ? или по больше отдыхать ? я знаю что после спорта пьют молоко но это обычно кто хочет похудеть а у меня другая задача хотя бы прибавить 2 кг . Очень тяжело ли набрать вес ? я думала по началу что иза сорта я похудела но спорт не в коем случае не хочу бросать .. помогите пожалуйста дайте совет !!!!!! рост 161 вес 45 нагрузка спортом среднее 3 упражнения на ноги одно на пресс два на грудь и одно на ягодицы