ПРАВЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

соотношение белков,жиров и углеводов в рационе должно составлять 1:1,1:4,1. В среднем необходимо получать 1,1-1,3 г белков на 1 кг массы тела (если вы не занимаетесь интенсивным физическим трудом). Жиров 1-1,5 г в день на 1 кг тела. Углеводов в среднем 5-6 г на 1 кг массы тела в день. Жидкости примерно 2 литра(включая чай,супы и т.д.). Говоря об углевода, крахмал, который в хлебе,картофеле должен составлять 60-70% общего кол-ва углеводов, а сахара- не больше 30-40%(с учетом фруктов,овощей). Худеть лучше за счет снижения потребления прежде всего углеводов, особенно дисахаридов. Фрукты есть в первой половине дня(!!!!), и лучше делать акцент на овощах. Что касается похудения, то нужно указать вес и рост на данный момент и вес желаемый.

Недостаточно информации. Напишите ваши рост, вес , уровень физической нагрузки за неделю и сопутствующие хронические заболевания.

Необходимо выяснить причину похудания. Вам стоит исключить гормональный сбой  на очном приёме  эндокринолога