СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА И ЗАПОР

Доброго времени суток уважаемые доктора.Обращаюсь к вам с деликатной проблемой и надеюсь на помощь.Стараюсь соблюдать диету,пью достаточно жидкости,исключил из рациона мясо,кроме куриного.колбасы,копчености,консервы и тд.Ем достаточно овощей и фруктов,но со стулом все равно остаются проблемы.Вроде бы запора,как такового и нет,позывы присутствуют,но сходить не получается.так как кал очень твердый и выходит с большим трудом,приходится сильно напрягаться,а после этого появляются боли.Правда это происходит не всегда,бывает,что некоторое время хожу абсолютно нормально.Заметил,что проблемы могут появляться при смене погоды и когда нервничаю.Также присутствует синдром раздраженного кишечника.Слабительным стараюсь пользоваться редко,по необходимости.Посоветуйте пожалуйста как быть в такой ситуации,может что-то попить ,или еще что-нибудь.Колоноскопию делал не так давно,проблем не обнаружили.Большое спасибо