психотерапевт, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт ФГБУ "Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии" (бывш. им.В.П.Сербского) Минздрава России 8 (495) 998-83-88
Здравствуйте, Светлана.
Нормальные Результаты по новым данным ВОЗ для ЧСС:
- Новорожденные от 0 до 1 месяца: от 70 до 190 ударов в минуту
- Детям от 1 до 11 месяцев: от 80 до 160 ударов в минуту
- Дети от 1 года до 2 лет: от 80 до 130 ударов в минуту
- Дети от 3 до 4 лет: от 80 до 120 ударов в минуту
- Дети от 5 до 6 лет: от 75 до 115 ударов в минуту
- Дети от 7 до 9 лет: от 70 до 110 ударов в минуту
Дети старше 10 лет и взрослых (включая пожилых людей): от 60 до 100 ударов в минуту
Во время физических нагрузок высокой интенсивности норма пульса составляет от 70% до 85% от своего максимума - ЧСС должно увеличиваться. В зависимости от интенсивности даже 200 уд. в мин.
Максимальный пульс после физической нагрузки рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека. В Вашем случае: 220-10=210 ударов в минуту - выше поднимать пульс не стоит.
Не так важно до каких цифр увеличивается ЧСС (в разумных пределах конечно) .
ВАЖНО через сколько времени восстанавливается нормальный пульс
Восстановительный период после занятий высокой и средней интенсивности составляет
около 10 минут.
Если за это время частота пульса не пришла в норму, следует снизить физические нагрузки.
О чрезмерности упражнений также свидетельствуют и другие симптомы.
Если во время выполнения физических упражнений вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия.
Чтобы избежать ухудшения самочувствия, а порой и критических состояний, начинайте физические упражнения с небольших нагрузок и в медленном темпе, повышайте интенсивность занятий постепенно. И не забывайте про контроль своего состояния во время и после физических нагрузок!
