КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ОТРУБИ

мужчина, 16 лет.
болезней, связанных с вопросом, не было.
проблемы со стулом. нет позывов в туалет. выходит очень мало, иногда совсем не выходит. пил «Дюфолак», пользовался свечами, сенной... всё не то. сделал УЗИ какой-то системы, врач, делающий УЗИ, сказал, чтобы я ел отруби, свёклу и морковь. сказал, что кишечник обленился, нужно заставить его работать.
Но как верно есть отруби?! Купил те, что не порошком, а в форме. На упаковке написано, что есть нужно 40 грамм в сутки. Но как? Когда? Как измерить граммы... На некоторых сайтах написано, что максимум отрубей — 30! А я вчера съел порядком...
Пожалуйста, скажите, как верно принимать отруби и какие.
То, что нужно много пить, знаю.