ЭКЗАМЕНЫ

сделай себе талисман. это очень просто. купи подходящй камушек или вырежи на кусояке дерева значимый для тебя знак. теперь его надо зарядить. возьми в руки, сядь в спокойном месте, где нет ни малейшего повода для волнения и где тебя никто не будет отвлекать. теперь вспоминай очень подробно те мгновения в жизни когда ты был уверен в себе больше всего. минуты триумфа, радости победы. и каждый раз когда ты будешь вспоминать это осбенно четко, с ощущениями. чтобы на лице отражалось, чтобы в ушах звучало, тогда, словно сохраняй образ в талисман, прямо почувствуй как сохраняется, как заряжается. и чем больше насохраняешь, тем сильнее будет талисман.


выспатья тоже не помешает.

Уважаемый юноша! Существует ряд техник и приемов, позволяющих снизить установочную тревогу и справиться с этими стрессовыми ситуациями.


Подобные запросы в работе психотерапевта - не редкость. Особенно, если к ним добавить ситуации, связанные с чрезмерным волнением при собеседованиях.


На мой взгляд, оптимальными форматами работы при подобных проблемах являются индивидуальный тренинг продолжительностью 2-2,5 часа или же групповой тренинг по управлению тревогой и по развитию навыков успешной коммуникации.

Существуют специальные методы уменьшения тревоги, основанные на дыхании и мышечном расслаблении. Посмотрите, они есть в сети.

Подобных методик, сегодня достаточно много. И для того, чтобы овладеть ими в большей или меньшей степени, Вам достаточно просто поработать с грамотным специалистом - психологом или врачом - психотерапевтом!
Ну а пока, попробуйте освоить вот этот, достаточно простой, но вместе с тем, очень эффективный прием, который у профессионалов, называется - "Аутогенный ключ".
Сядьте поудобнее, зафиксируйте взгляд на одной точке и дайте сами себе установку: "Сейчас я мысленно сосчитаю от одного до пяти, и у меня автоматически наступит состояние глубокого мышечного расслабления и отдыха. Веки отяжелеют и закроются. По всему телу разольётся приятная теплота и тяжесть. Все отвлекающие сигналы, шум, посторонние мысли, свет будут только усиливать чувство нарастающего покоя, углублять состояние повышенной самовнушаемости. Состояние глубокого покоя и отдыха прекратится, как только я автоматически сосчитаю от пяти до единицы. Моя голова при этом прояснится, я почувствую свежесть и лёгкость. При счете "один" глаза мои откроются, я почувствую себя хорошо отдохнувшим и полным сил".
При хорошей тренированности, можно при помощи этого "ключа", даже спать стоя, в течение заранее определённого времени.
Для этого нужно предварительно дать себе соответствующую установку типа: "Сейчас я сосчитаю от одного до пяти, и у меня автоматически наступит состояние сна, ноги будут стоять устойчиво. Я все время буду сохранять равновесие. Я буду спать ровно десять минут, через 10 минут автоматически прозвучит обратный счет пять, четыре, три, два, один и я проснусь полностью отдохнувшим, с хорошим самочувствием".
При помощи этого "ключа", можно не только отдыхать, но так же - можно программировать себя на предстоящую деятельность.
Как правило, проходит всегда именно столько времени, сколько Вы сами установили себе предварительно. Затем, внутренний хронометр срабатывает, и иногда, можно даже при выходе из состояния сна услышать как чей-то голос, отсчитывающий последние цифры "… два, один". После чего происходит Ваше полное пробуждение.
Успехов Вам!