ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ОТНОСИТЕЛЬНО ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

№1054439 Подскажите пожалуйста относительно диафрагмального дыхания
Дмитрий Муж., 31 лет. Челябинск
Гость (не зарегистрирован)
06.09.2019 11:40
Здравствуйте уважаемые специалисты. Я хотел вам задать вопрос относительно психотерапевтических техник. У меня ГТР, знаете довольно долгое время я не ощущал каких то сильных проблем с дыханием, то есть чувствовал чувство тревоги в грудной клетке и все. Мне давно врач выдавал технику из кпт, диафрагмальное дыхание, то есть вдох через нос на 5 секунд выдох через рот на 10 секунд, одна рука на груди друга на животе и подниматься должен только живот, я раньше тренировал это дыхание и уже научился чтобы у меня поднимался живот только и мне отлично помогало это расслабиться снять груз тревоги и ощущения тяжести в грудной клетке. Но вот недавно я как то сильно был расстроен испугался грозы, не знаю был выплеск эмоций пробило на слезы, и после этого я начал чувствовать в грудной клетке что мне как будто вдох доконца не получается сделать, то есть как будто додыхнуть не могу, и вот этот комок тяжести в груди начал сильно проявляться на нем зафиксировалось внимание, у меня удается техникой диафрагмального дыхания когда я минут 15 таким образом дышу я чувствую как грудная клетка расслабляется и мне удается сделать вдох полный становиться спокойнее, но потом любые ситуации ребенок шустрый бегает быстро либо выход на улицу в какие либо ситуации возникает тревога и вот этот камень в груди начинает давить мышцы груди напрягаются и я начинаю чувствовать как мне тяжело сделать полный вдох, и от этого у меня появляется очень сильная раздражительность и я как понимаю по физиологии толи я начиню чаще дышать, мозг перенасыщается кислородом, и когда у меня не получаеться сделать полный вдох, мозг получает опасность о том что не получается сделать полноценный акт дыхание еще сильнее начинает усиливать тревогу а она в свое время еще сильнее зажимает грудную клетку и еще тяжелее дышать становиться. То есть получается замкнутый круг. Еще я заметил такую тенденцию, если я допустим на компьютере начинаю играть в футбольный симулятор который мне нравиться, у меня почти сразу тяжесть с груди уходит легко дышать становиться, даже не прибегая к технике диафрагмального дыхания. Я так понимаю я просто при игре невольно начинаю впадать в момент здесь и сейчас, в котором тревоги быть не может и поэтому у меня расслабляется грудная клетка и налаживается дыхание уходит раздражительность. Но стоит отойти от игры любые внешние раздражители запускают этот процесс. Я просто раньше такого не замечал, скажите пожалуйста можно ли наладить дыхание техникой диафр. дыхания? У меня получается но нужно быть одному и дышать так минут пятнадцать, но потом любые раздражителе вызывают опять спазм в грудной клетке. Может просто нужно чаще так дышать, может просто сразу быстро нет результатов, и нужно больше практиковаться этой техникой? И стараться жить здесь и сейчас забивать 3 канала: Канал зрения, Канал слуха, и канал кинестетики (ощущений) ведь когда я играю я невольно попадаю в этот момент и все уходит. Я просто испугался что я так не фиксировался раньше на дыхание и почемуто после стресса когда я грозу пережил я заметил как вот такие мучения что тяжело сделать вдох стало. Еще я так понимаю можно использовать нервно мышечную релаксацию чтобы в дополнении расслаблять мышцы груди. Скажите я правильно понимаю какие нужно мышцы напрягать для последующего расслабления чтобы именно на этот участок грудных мышц где спазм упор шел. Можно сделать очень глубокий вдох потом выдохнуть так мышцы в этом месте расслабляются, поза мистер вселенная я так тоже понимаю направленна на расслабление мышц груди, и пологаяю что поднятие плеч к ушам с последующим расслаблением тоже на эти зоны воздействуют. Подскажите пожалуйста могу ли я вернуть нормальное дыхание и убрать напряжение с груди которого сильно ни когда не было по крайне мере я не чувствовал что мне не хватает воздуха а тут прям чувствую что вдох доконца не делается. Можно ли с этим справиться? Может нужно чаще делать эти техники дыхание может я быстро жду результата?
Прямая специальность
Кантуев Олег Иванович. Консультирую здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Хотите общаться без грязи от сетевой мрази? Пишите в Telegram: https://t.me/Kantuev
Рейтинг. Кантуев Олег Иванович
Консультирую здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Хотите общаться без грязи от сетевой мрази? Пишите в Telegram: https://t.me/Kantuev
Здравствуйте!
Весь комплекс этих упражнений, легко можно посмотреть перейдя вот по этой ссылке.
Время создания: 06 Сентября 2019 16:01
Оценок: 0
Прямая специальность
Соболь Андрей Аркадьевич. Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.
Рейтинг. Соболь Андрей Аркадьевич
Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.
Здравствуйте, Дмитрий!
То, что Вы делаете - недостаточно для купирования проявлений  тревожного расстройства. Нужно учитывать еще несколько Важных моментов в процессе ее уничтожения. Вам нужно пройти полноценную работу с психотерапевтом по разбору проблемы тревоге, по технике её уничтожения, по изменению Вашего отношения к ней и её проявлениям.
Время создания: 06 Сентября 2019 16:02
Оценок: 0
Прямая специальность
Никишин Андрей Александрович. Врач-психотерапевт, Психиатр, Психолог г. Москва
Рейтинг. Никишин Андрей Александрович
Врач-психотерапевт, Психиатр, Психолог г. Москва
Здравствуйте, дыхательные техники очень хорошо помогают, но одними ими вылечить невротическое рассройство неврозможно, необходима полноценная психотерапия, направленная и на причины этого расстройства и на механизмы развития. Для этого и нужен врач, чтобы полноценно лечить.
Время создания: 06 Сентября 2019 22:52
Оценок: 0
Прямая специальность
Берман Дороти Вячеславовна. врач-психотерапевт, психиатр, нарколог. Запись по смс на тел. :±79095937333
Рейтинг. Берман Дороти Вячеславовна
врач-психотерапевт, психиатр, нарколог. Запись по смс на тел. :±79095937333
Здравствуйте, Дмитрий.
Никакое дыхание не изменит Вашего деструктивного способа мышления. Никакие книги не переложатся на Ваш личный жизненный опыт. Тут нужна индивидуальная терапия с Вашим конкретным случаем и объективная обратная связь от специалиста - непосредственно на приеме.
Время создания: 07 Сентября 2019 14:29
Оценок: 0
Мнение зала, форум (0)
Похожие вопросы, темы (10)

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.

Но Вы - неавторизованный пользователь.

Если Вы регистрировались ранее, то "залогиньтесь" (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.

Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.

Зарегистрироваться   Создать сообщение без регистрации
Дата Похожий вопрос Активность
06.04.2010
19:40
Алексей :: Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)
Ответов: 3
Сообщений: 412
30.06.2011
21:08
Елена :: Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)
Ответов: 3
Сообщений: 339
03.03.2011
16:11
анна :: Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)
Ответов: 3
Сообщений: 194
23.01.2009
23:05
Юлия :: Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)
Ответов: 1
Сообщений: 152
10.06.2014
18:06
Дмитрий :: Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)
Ответов: 10
Сообщений: 113
29.01.2010
13:07
Александр :: Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)
Ответов: 2
Сообщений: 115
07.08.2014
08:25
olesea :: Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)
Ответов: 6
Сообщений: 99
15.02.2021
17:27
Дарья :: Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)
Ответов: 3
Сообщений: 2
15.02.2021
16:53
Александр :: Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)
Ответов: 2
Сообщений: 3
09.06.2012
22:01
Иван :: Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)
Ответов: 7
Сообщений: 94