СОЦИОФОБИЯ?

Здравствуйте! Я думаю,что с такой проблемой живут многие люди,только как с этим бороться? Ещё со школы,более в сознательном возрасте,начала замечать за собой такое-при публичных выступлениях дрожь в руках и ногах,учащённое сердцебиение. Считала,что это нормально. И сейчас,проучившись в институте 3 года,я замечаю с каждым разом за собой всё более ужасные вещи. В местах общественного питания,на лекциях я не могу сидеть ровно,у меня остеохондроз шейного отдела позвоночника,голова тяжёлая,я постоянно её подпираю рукой.Чтобы повернуть голову в сторону-это натяжённые боли со стороны поворота шеи,иногда это выглядит как дрожь и это меня пугает.Я боюсь,что скажут на меня нервная или что-то подобное. Когда иду по улице,езжу в общественном транспорте,стою в очередях,стараюсь не поворачиваться,боюсь,поэтому у меня учащённое сердцебиение,шевелятся ноздри. Для того,чтобы хоть как-то избежать этих шевелений,я часто курю и знаю что вредно,к тому же у меня ВСД,sin аритмия.У меня много друзей,я их не боюсь,но меня беспокоит то,что я выгляжу глупо,когда происходит это постоянное шевеление ноздрей,когда на меня смотрят люди.При всём этом стараюсь много улыбаться,чаще разговаривать вживую или по телефону. Я не боюсь мнения окружающих,просто боюсь показаться нервной,но может все этого и не видят. Сейчас мне тяжело ходить одной по магазинам и др.общественным местам. К психотерапевту я не обращалась,хочу избавиться от этого сама,чтобы никто не знал об этой проблеме. Прошу посоветовать мне что-то прочитать или посмотреть,надеюсь что Вы мне что-то посоветуете и я буду бороться со страхами и жить спокойной жизнью!