ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ И НЕВРОЗ

Виталий, такое впечатление, что Вы рассказываете нам о склонности к чрезмерным волнениям в понятных и вполне волнительных ситуациях.

И это не рассказ о панических атаках.

Я советую Вам поразмыслить не о борьбе с волнениями, а об обретении большей уверенности в ситуациях, в которых Вы пока теряетесь. А, это уже понятная психологическая работа. И книжек по этой тематике огромное количество. И найти их просто, даже без подсказок.

Да просто попробуйте отменить свой невроз. Скажем, завтра, в 9-30.

Почитайте книги Андрея Курпатова, Владимира Леви. Но всё же лучше - найдите возможность поработать со специалистом-психотерапевтом. Как вариант - по Скайпу.

Здравствуйте, Виталий. Есть методики , которые помогают расслабиться. Одна из таких методик - это аутогенная тренировка. Этой методики я могу обучить по скайпу.

Отправил Вам в личную почту, так называемый "Аутогенный ключ", пробуйте.

В дополнение могу сказать, что самостоятельно психические расстройства не лечатся. В любом случае, если хотите выздороветь, необходимо очно обратиться к грамотному врачу-психотерапевту.
Заочно, по книгам - ) попробуйте ..., только потом вспомните меня, что я предупреждал, что это вызовет обратную реакцию и Вам станет хуже.

Здравствуйте, Виталий!Практикуйте дыхательные упражнения:http://xn--80aqahnk.net/metodika-dyxaniya-dlya-polnogo-rasslab/
http://xn--80aqahnk.net/dyxanie-zhivotom-diafragmalnoe-dyxa/
Но это - полумера. Облегчение они могут дать, но от невроза ни аутогенная тренировка, ни релаксации, не дыхание вас не избавит. Поэтому обратитесь к грамотному психологу или психотерапевту

Здравствуйте, Виталий.

Попробуйте технику работы с эмоциями. Если возникнут трудности - обращайтесь к психотерапевту очно или по скайпу.

Благодаря упорству и выработке умений, некоторые люди могут приобрести навык осознания импульсов, т. е. научиться узнавать о вызываемом эмоцией импульсе, до того как совершается действие.

Важно увеличивать интервал между импульсом и действием. Буддисты говорят об осознании искры (возникающей, чтобы инициировать эмоцию) до появления пламени (под которым они понимают эмоциональное поведение, вызываемое эмоцией).

Если вы можете осознать, что эмоция начала управлять вашим поведением, то вы можете сознательно рассматривать, действительно ли ваша эмоциональная реакция соответствует ситуации, в которой вы находитесь, и если да, то имеет ли ваша реакция правильную интенсивность и проявляется ли она в наиболее конструктивной форме.

Выполняйте упражнения, повышающие осведомленность о физических изменениях, происходящих в вашем теле при возникновении эмоций.

Ведите дневник эмоциональных эпизодов, заставивших вас испытать сожаление. Это позволит вам с помощью анализа возможности импортирования сценариев из прошлого эмоционального опыта начать охлаждать эти триггеры.

Учитесь видеть эмоциональные реакции человека, с которым вы беседуете, чтобы вы могли использовать его реакции для корректировки ваших собственных эмоций.

Техника концентрации внимания на автоматическом процессе, требующем сознательного мониторинга, вырабатывает способность быть внимательным к другим автоматическим процессам: дыхательная медитация, детальное изучение простого предмета, упражнение на сознательное прикосновение к определенному методу на стене и другие методы, повышающие осознанность и намерение.